STEP UP

  Beine

  15 - 20

Ausgangsposition

  • Vor einer erhöhten, unbeweglichen und festen Fläche (z.B. Treppenstufe) stehend
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Verschiedene Ausführungen: siehe Schwierigkeitslevel unten

Tipps & Hinweise

  • Führe die Übung nur auf Flächen durch, die mit deinem Körpergewicht belastet werden können.
  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.

Schwierigkeitslevel

  • Beine beugen und mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Fläche springen (Jumping Squats).
  • Im sprunghaften Wechsel einen Fuß auf die Fläche setzen, den anderen am Boden.
  • Nacheinander den linken und rechten Fuß auf die Fläche setzen und anschließend wieder herunterspringen.

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