VORGEB. SEITHEBEN

  Schultern

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Beinen; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Oberkörper ist zwischen 45° und 90° nach vorne geneigt. Arme sind leicht gebeugt und zeigen nach unten.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben führen; sie liegen dabei in einer Linie mit den Händen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme und Oberkörper bleiben steif; bogenförmige Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l); am höchsten Punkt jeweils drei Sekunden halten.
  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l)
  • Ausführung mit zwei kleinen Flaschen (je 0,5-1l)
  • Je tiefer der Oberkörper nach vorne gebeugt ist, desto schwieriger wird die Übung.

Meine Empfehlungen*

Du kannst meine Web-App über den Browser
deines Smartphones nutzen.

Startseite
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.