BEINHEBEN

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Beine sind vom Boden gelöst.
  • Zur Stabilisierung mit den Händen hinter dem Kopf an einem unbeweglichen Gegenstand (z.B. Couch, Geländer) festhalten. Alternativ liegen die Arme auf dem Boden (gestreckt; ca. 45° vom Körper abgespreizt).
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Beine werden angehoben, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Beine nicht auf dem Boden absetzen, um den Bauch kontinuierlich auf Spannung zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit gestreckten Beinen; Becken wird am höchsten Punkt mit nach oben gedrückt (siehe Bild).
  • Ausführung mit gestreckten Beinen
  • Ausführung mit angewinkelten Beinen (Knieheben)

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