SCHEIBENWISCHER
Ausgangsposition
- Rücklings liegend; Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden.
- Zur Stabilisierung mit den Händen hinter dem Kopf an einem unbeweglichen Gegenstand (z.B. Couch, Geländer) festhalten. Alternativ liegen die Arme auf dem Boden (gestreckt; ca. 45° vom Körper abgespreizt).
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Beine rotieren von links nach rechts.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung ohne Schwung.
- Beine nicht seitlich auf dem Boden ablegen, um den Bauch kontinuierlich auf Spannung zu halten.
Schwierigkeitslevel
- Ausführung mit fast gestreckten Beinen und angehobenem Becken
- Ausführung mit fast gestreckten Beinen
- Ausführung mit angewinkelten Beinen
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