SIDE PLANKS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Seitlich liegend; Körper stützt auf dem Unterarm und Fuß.
  • Becken ist angehoben, so dass Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Verschiedene Ausführungen: siehe Schwierigkeitslevel unten

Tipps & Hinweise

  • Bei statischen Übungen das Atmen nicht vergessen. 😉
  • Auf beiden Seiten je einen Satz ausführen.

Schwierigkeitslevel

  • Dynamische Ausführung: Position halten, ohne das Becken abzulegen; dabei oberes Bein im Wechsel heben und senken.
  • Statische Ausführung: Position so lange wie möglich halten, ohne das Becken abzulegen.
  • Dynamische Ausführung: Position kurz halten, dann das Becken ablegen. Danach wiederholen. (siehe Bild)

Meine Empfehlungen*

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