CRUNCHES

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Schultern sind durchgehend vom Boden gelöst.
  • Beine sind angewinkelt; Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden.
  • Band ist an einem unbeweglichen, stabilen Gegenstand fixiert und wird über dem Kopf so gegriffen, dass es mit fast gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.

Ausführung

  • Oberkörper wie ein Käfer Richtung Beine einrollen. Die Hände werden über dem Kopf mitgeführt.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Die Arme bleiben während der Bewegung steif.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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