BEINHEBEN
Ausgangsposition
- Rücklings liegend; Beine sind vom Boden gelöst.
- Die Arme liegen zur Stabilisierung gestreckt und 0 - 45° vom Körper abgespreizt auf dem Boden.
- Band ist an einem unbeweglichen, stabilen Gegenstand als Schlaufe fixiert und wird zwischen den Waden und Fersen gespannt.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Beine nach oben führen.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
- Beine nicht auf dem Boden absetzen, um den Bauch kontinuierlich auf Spannung zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Intensität
- Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Spannweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
- Je gestreckter die Beine sind, desto schwieriger wird die Übung.
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.