ROLLOUTS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Kniend; Oberkörper ist mit einem leichtem Hohlkreuz nach vorne gebeugt.
  • Oberschenkel und die gestreckten Arme sind schulterbreit und senkrecht zum Boden positioniert.
  • Hantel wird am Gewinde gegriffen; Stellringe/-schrauben werden etwas gelockert, so dass die Hantelscheibe beweglich ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Hantel mit den Händen nach vorne und anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück rollen.

Tipps & Hinweise

  • Arme, Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
  • Kontrollierte, langsame Ausführung

Schwierigkeitslevel

  • Mache von dieser Übung 10-15 Wiederholungen. Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
  • Fortgeschrittene können alternativ versuchen, auf den Füßen (Liegestützposition) statt auf den Knien zu stützen.

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