WOOD CHOPS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Ein Bein ist nach vorne gestellt, das andere kniet. Bei beiden Beinen liegt zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90°-Winkel vor.
  • Das Band ist unter dem vorderen Standfuß fixiert und wird von beiden Händen auf der Seite des knienden Beins so gegriffen, dass es bei fast gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Oberkörper eindrehen; dabei die Hände in einer Linie mit dem Band schräg nach oben bzw. hinten ziehen.

Tipps & Hinweise

  • Arme und Beine bleiben steif; Bewegung erfolgt primär durch Eindrehen des Oberkörpers.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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