CLIMB CRUNCHES

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Schultern sind vom Boden gelöst.
  • Beine sind fast gestreckt und stehen senkrecht zum Boden.
  • Band ist um beide Fußsohlen gespannt und wird so gegriffen, dass es mit fast gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.

Ausführung

  • Kontinuierlich mit der unteren Hand über die darüberliegende greifen; dabei wird der Oberkörper wie ein Käfer Richtung Beine eingerollt.
  • Ist dies nicht mehr möglich, greift die obere Hand unter die darunterliegende, bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte, langsame Ausführung

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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