PLANKS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Bäuchlings auf den Händen und Füßen stützend (Liegestützposition); die Arme sind gestreckt.
  • Das Band ist unter einer Hand fixiert und wird von der anderen so gegriffen, dass es bereits leicht auf Spannung ist.
  • Kopf bis Fuß bilden eine gerade Linie; dafür den Po durchgehend bewusst anspannen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Arme abwechselnd seitlich nach oben führen, bis sie sich senkrecht zum Boden befinden.

Tipps & Hinweise

  • Vergesse bei dieser Übung nicht das Atmen. 😉

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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