SIDE PLANKS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Seitlich liegend; Körper stützt auf dem Unterarm und Fuß.
  • Band ist unter dem stützenden Unterarm fixiert und wird von der Hand des oberen (leicht gebeugten) Arms so gegriffen, dass es bereits etwas auf Spannung ist.
  • Becken ist angehoben, so dass Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Den oberen Arm nach oben führen, bis er sich senkrecht zum Boden befindet.

Tipps & Hinweise

  • Vergesse bei dieser Übung nicht das Atmen. 😉
  • Auf beiden Seiten je einen Satz ausführen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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