PLANKS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Bäuchlings auf den Händen und Füßen stützend (Liegestützposition).
  • Arme sind gestreckt; Hanteln werden in den Händen gehalten.
  • Kopf bis Fuß bilden eine gerade Linie; dafür den Po durchgehend bewusst anspannen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Arme abwechselnd seitlich nach oben führen, bis sie sich senkrecht zum Boden befinden.

Tipps & Hinweise

  • Vergesse bei dieser Übung nicht das Atmen. 😉

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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