PLANKS

  Bauch

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Bauchlinks liegend; Körper stützt auf den Unterarmen und Füßen (Liegestützposition).
  • Kopf bis Fuß bilden eine gerade Linie; dafür den Po durchgehend bewusst anspannen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Verschiedene Ausführungen: siehe Schwierigkeitslevel unten

Tipps & Hinweise

  • Bei statischen Übungen das Atmen nicht vergessen. 😉

Schwierigkeitslevel

  • Dynamische Ausführung: Position halten, ohne das Becken abzulegen; dabei abwechselnd den gegenüberliegenden Fuß und Unterarm vom Boden lösen.
  • Statische Ausführung: Position so lange wie möglich halten, ohne das Becken abzulegen.
  • Dynamische Ausführung: Position kurz halten, dann das Becken ablegen. Anschließend wiederholen.

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